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经常练习柔术的小伙伴,如何避免柔术后的肌肉酸痛?

2019-09-20 11:25 来源:Www.scoic.cn 浏览:99次 我要评论 (条) 字号:

摘要:运动时人的肌肉会处于紧绷状态如果运动后不及时放松出现乳酸堆积时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性 甚至造成损伤 在完成各项训练之后用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉不仅能有效缓解肌肉紧张 还能促进血液循环, 一字马美女 新中国成立后,周恩来总理正式命名

 

运动时人的肌肉会处于紧绷状态如果运动后不及时放松出现乳酸堆积时间久了,肌肉会变的很僵硬,缺少弹性

甚至造成损伤

 

在完成各项训练之后用泡沫滚轴滚一滚疲劳的肌肉不仅能有效缓解肌肉紧张

还能促进血液循环,一字马美女新中国成立后,周恩来总理正式命名为杂技柔术,她与中国的戏剧艺术一样,门派、品种繁多,民族文化底蕴深厚。,提高身体的平衡性

 

下面小编为大家推荐4个超实用的泡沫滚轴放松动作给你的臀部、背部,颈部和小腿放松一下

梨状肌放松

 

 

锻炼部位:臀部肌群1. 坐在泡沫轴上,做“二郎腿”状,在臀部范围滚动泡沫轴。2. 在臀部紧张位置着重碾压。3. 重复15~20 次,换另一侧重复动作。

背阔肌筋膜放松

 

锻炼部位:背阔肌1,劈叉倒挈面戏是难度较大的柔术动作,它要求技人的头从身后弯曲置于两足之间,用双手握住足胫,整个身体团成圆球,对表演者柔软性的要求就更高了。. 侧躺在地上或柔术垫上,将泡沫轴卡在腋窝下靠近后背的位置。2. 上半身尽可能离开地面,调整手臂的位置,将重量集中在背阔肌上,zlata柔术视频中国的柔术渊源流长,在汉代已经成为招徕胡人的节目,其柔术表演有 反弓 和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背,以手掌和脚掌据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓,是在倒立的同时,利用柔软的腰肢,将两足弯曲向前,它与直体倒立有区别,它更重视的是形体的柔美。。3. 小幅度滚动15~20 次,换另一侧继续进行。

颈部筋膜放松

 

 

 

锻炼部位:颈部1. 平躺在地上或柔术垫上,将泡沫轴卡在脖子下面。2. 左右缓缓转动脖子,直至有拉伸感。3. 重复15~20次,继续进行。

肱三头肌筋膜放松

 

 

锻炼部位:肱三头肌1. 跪在地上或柔术垫上,手伸过头,反手向上将肱三头肌放在泡沫轴上。2. 集中力量压在胳膊上,前后滚动15~20 次。3. 换另一条胳膊继续按摩。

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